こんばんは
担当のYUKAです

今日は、一番大切な呼吸の仕方をお伝えしようと思います
前回のブログでお伝えしたように、(前回のブログはこちら
1カ月美ボディチャレンジ?
はじめはほとんど呼吸しかしていません
2回目のセッションも呼吸の練習でした

それだけ、はじめにマスターしたい項目なのです
 

人が毎日無意識にやっている呼吸ですが、残念なことに、ほとんどの方が、うまく呼吸ができていないのです
必ず、どこかに力が入った状態で、呼吸をしてしまっています!

今回、私がお伝えする呼吸は、出来るだけ全身の力を抜いて、お腹の奥の体幹をしっかりと使う呼吸です。
身体は、どこかひとつでも緊張した部分があると、お腹の表面(腹直筋?わかりやすく言うと、6個に割れるところ腹筋 ?)つまり、
アウター(外側)に力が入ってしまいます

お腹を触ってみたらわかると思いますが、お腹の表面が硬くなってしまいます。
逆を言うと、お腹が硬くなっているということは、首や肩にも力が入ってしまっているということになります
その状態で呼吸をしていると、それだけで、肩こりの原因になることも。。。

また、その状態で、寝ていても、筋肉は全く休めていないので、疲れが取れないといったことにもなります

1回のセッションでも、この体幹を使った正しい呼吸で、全身が脱力できたという方は、翌朝スッキリ目覚めた と必ず言われます つまり、全身が脱力できたことで、ぐっすり眠ることができたというわけですね

一緒に練習してみましょう
まず、仰向けに寝転びます。
お膝は立ててください

 

この状態で、
① 鼻から、胸と背中に空気を入れるように(肋骨を広げる様に)吸います。
② 吐くときは、出来るだけ、お腹の下の部分(おへそより下)が身体の中に沈んでいくようなイメージで、口から吐き出します。
口から吐き出すときに、口にも力が入ってしまうので、ため息をつくように吐いてみてください。
これだけです 

出来るだけリラックスして、ゆっくりと深い呼吸でやってみてください 
お腹の表面が硬くなってしまうのであれば、どこかに力が入っている証拠です 
まずは、それを感じることから始めてみてください 

ご自分でやってみて、わからなければ、ぜひ、一度、セッションを受けに来てみてください 
また、コメント欄へのご質問も受け付けております
 

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