意外と知らない”姿勢”のこと

”姿勢”について気にした事はありますか?「猫背が気になる」「反り腰」「O脚」「右肩が下がっている」「あのモデルのような姿勢になりたい」など、姿勢について様々な悩みを持っている方も多いはず。プログレスのお問い合わせの中でも”姿勢”についてのご相談が多い事から、今回は姿勢についての豆知識と姿勢改善のポイントをご紹介致します。

 

パーフェクトポスチャー(完璧な姿勢)

宮崎でも有名なサンメッセ日南にあるモアイ達。暑い日も寒い日も、いつも変わらずに安定した姿勢が保てています。一見、理想的な姿勢に見えますが、姿勢良すぎてガチガチに固まっていますね。。。

モアイ像

 

このモデルさんの姿勢はどうでしょうか?綺麗なラインに見えますが、胸を張ることを意識して腰から背中にかけて大きく反っています。この姿勢が続くと、腰や背中は緊張し、肩こりや腰痛の原因にもなりかねません。

Young woman with position defect and ideal bearing

 

良い姿勢の思い込みや、見た目だけの姿勢を求めすぎると、かえって悪い姿勢が身についてしまう場合もあります。どうせ意識するのであれば、正しい情報や方法で、健康的な姿勢を手に入れたいですね。

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1人1人骨格の大きさや性別を考えると、この姿勢が誰にでもよい姿勢とは限りませんが、参考までに。耳孔(耳の穴)〜肩峰(肩の先端)〜大転子(骨盤の少し下で触れるポコっとした骨)〜膝の中心〜くるぶし(正確にはくるぶしから指2つ分前方)が同じラインに揃います。

 

姿勢を意識するだけでは”未完成”

前述した通り、理想の姿勢を作ろうと意識しすぎてしまうと、かえって悪い姿勢になる場合があります。無意識の状態でも、体に負担のない姿が理想です。

人の体は骨格と骨格を支える骨格筋で支えられています。約400個以上の筋肉が緻密に計算され、脳の指令により活動することで、人の体は効率よく働き、人間しかできない繊細な動きができるのです。

しかし深海魚が退化するように(進化もしているが)、人の体も退化していきます。日常生活(椅子、ソファにしか座らない)や仕事(デスクワーク、長距離運転)などの特定の動作・姿勢を繰り返し行うことで、本来ある脳の情報が次第に間違った情報に書き換えられていきます。

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間違った情報を書き換える為には、正しい動作を再度教育しなければなりません。体の機能が正常に働くことで、良い姿勢も手に入れることが出来るのです。

 

実際に動いてみよう!

ここからは実際にいくつかエクササイズをご紹介したいと思います。皆さんも是非やってみて下さいね。

姿勢改善ポイント①呼吸を整える

正しく呼吸ができていないと、姿勢も崩れやすい体になります。呼吸を整えて、体が緊張しないようにしておきましょう!

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・仰向けに寝て、膝を立てる(骨盤の幅)

・胸と背中、お腹全体が(特に横方向に)大きく膨らむように呼吸する

・胸の膨らみを感じない場合は、あらかじめ鎖骨の下や胸の筋肉全体を手やボールを使いほぐしておく

・息を吸う際に、腰が反らないように注意する

・鼻から吸って、口から吐く。10呼吸ゆっくりと繰り返しましょう

姿勢改善ポイント②猫背姿勢

デスクワークや前かがみの姿勢は、猫背になりやすい体になります。緊張している筋肉を緩めて、バランスの良い体を目指しましょう!

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・横向きになり体を真っ直ぐに、股関節&膝を90°に固定させる

・両手を体の前で合わせた状態から、胸を開くように上側の腕を後方へ伸ばす

・肩関節からではなく、体の中心から状態を捻るように行う

・開いた状態を5秒キープしましょう。5〜10回を目安に行います

 

姿勢改善ポイント③反り腰姿勢

股関節や骨盤周りの筋肉がうまく働かないと、反り腰になりやすいです。多くの筋肉があるため、ゆっくりと丁寧に行い、反り腰を改善させましょう!

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・仰向けになり、両膝を立てる(足の幅は握り拳1個分あける)

・スタート時は骨盤は床と平行に保つ

・息を吐きながら、腰がマットに着き、お尻がマットから離れていく

・腰を丸めるようにするとお尻を上げやすい

・首や肩に力が入りやすい為、呼吸に合わせてゆっくりとコントロールしましょう

 

姿勢が崩れるのは、様々な原因が重なって引き起こされます。これだけやっておけば大丈夫!というものもありません。まずは自分の体はどのような姿勢で、どのようなクセがあるのか、把握することが姿勢改善の近道になるはずです。

 

******トライアルレッスン******

[カウンセリング+姿勢・動きのチェック+ふぁんトレ(25分)] ◇料金:3,240円(税込)
◇時間:約55分間
当店を初めてご利用の方はまずトライアルレッスンからご利用いただきます。
以下のチェックに1つでも当てはまる方はトライアルレッスンにお申込みください。

☑運動は苦手だが、何か始めなきゃと思っている方
☑今まで運動をほとんどやっておらず、何をして良いのかわからない方
☑骨盤の歪みが気になる方
☑猫背や反り腰等の崩れた姿勢を改善したい方
☑腰痛、肩こり、膝痛の根本的な改善方法を習得したい方
☑病院などで「腹筋、背筋を鍛えなさい」と言われたが、どう動いていいのか不安な方
☑ゴルフ、野球、ダンスなどのパフォーマンスを向上したい方
☑自己流でトレーニングをしたけど思うような結果が出なかった方