南国宮崎といえども、ここ数日の朝晩は肌寒く感じます。

この時期から取り組みやすいスポーツとして”ランニング”をする方が増えてきました。僕も、来週の綾マラソンに向けてようやく練習をはじめたトレーナーの黒木です(かなり遅すぎますが・・・^^;)

 

 

 

 

 

 

ただ、走り込みだけをするだけでは必ずケガにつながります。特にランナーに多い障害として「足底筋膜炎」「シンスプリント」「腸脛靭帯炎」など、膝や足底に痛みが発生するものがあります。これらのケガの原因は様々ですが、もともと関節の可動域が狭かったり(日常生活や仕事で筋が硬くなっている状態)、反対に関節が緩すぎたり、走り込みにより筋が過緊張していたり、あるいは走る動作自体に問題があることが考えられます。これらの問題は、ランナーだけに限らず全てのアスリートや一般の方にも当てはまります。まずは体が正常な機能を持っているか確認してみましょう!

 

例えば、以下の3つのテスト。

あなたはいくつクリアできますか?

①立位体前屈

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前屈した際に、手の指先が床につきますか?下腿部(ふくらはぎ)やハムストリングス(太もも裏)、殿部(お尻)が硬くなることで、股関節の動かせる範囲が狭くなり前屈動作がしづらくなります。また、腰や背中の筋肉が硬くなることでも前屈はしづらくなります。

②シングル・レッグ・レイズ

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両足を揃えて、片足を上げてみて下さい。反対側の膝を超えることが望ましいです。足を上げる為には股関節の可動域が必要ですが、足を重力に逆らって挙げなければいけません。その為には、体幹部を安定させることも必要ですし、足をコントロールしながら挙げなければいけません。①のようにただ柔らかいだけではなく、足を上げる筋力やコントロールする要素も体にとっては必要な事ですね。

 

③ディープ・スクワット

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両手を耳の横まで挙げた姿勢から、深くしゃがむことは出来ますか?下までしゃがむことが出来なければ、様々な問題が出てくるかもしれません。

このように基本的な動作が低下している場合、”代償”を引き起こす可能性があります。股関節や足関節の動かせる範囲が狭くなることで、過度に膝にストレスがかかり、代償を起こす部位に痛みが出てきます。ランナーの方は、とくに足関節や股関節が硬くなりがちです。痛みがない方も、痛みが出ている方も動作改善のトレーニングやケアをして、身体を整えておきましょう!

まずはトライアルレッスンで試してみて下さい♪

↓↓↓↓↓↓

トライアルレッスン

[カウンセリング+姿勢・動きのチェック+ふぁんトレ(25分)] ◇料金:3,240円(税込)
◇時間:約55分間
当店を初めてご利用の方はまずトライアルレッスンからご利用いただきます。
以下のチェックに1つでも当てはまる方はトライアルレッスンにお申込みください。

☑運動は苦手だが、何か始めなきゃと思っている方
☑今まで運動をほとんどやっておらず、何をして良いのかわからない方
☑骨盤の歪みが気になる方
☑猫背や反り腰等の崩れた姿勢を改善したい方
☑腰痛、肩こり、膝痛の根本的な改善方法を習得したい方
☑病院などで「腹筋、背筋を鍛えなさい」と言われたが、どう動いていいのか不安な方
☑ゴルフ、野球、ダンスなどのパフォーマンスを向上したい方
☑自己流でトレーニングをしたけど思うような結果が出なかった方

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俺の柔軟修行

とにかく身体が硬い【男性限定】のグループレッスンです!
身体の硬さは力仕事や長時間のデスクワーク・運動不足・過度なトレーニングなどが原因で、身体の正常な機能が失われている状態です。放置していると肩コリ・腰痛・ロコモなど身体の不調の原因となります。主にストレッチや機能改善の要素を取り入れたレッスンで、弾力性のある身体作りを目指しましょう!
これから何か運動を始めたい方、スポーツをしている方にもおすすめです♪

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《対象者の目安》
一.立位体前屈で手が床につかない。
一.しゃがむと後ろに転がる。
一.あぐらが組めない。
一.手が背中に届かない。
一.立ったまま靴下が履けない。など。
[日時]10月15日(土)14時00分〜14時45分
[受講料]2,500円
[定員]5名(先着順)
[場所]プログレス宮交シティ店
[持物]動きやすい服、タオル、水分
[キャンセル料]
前日キャンセル・・・受講料の50%
当日・無連絡キャンセル・・・受講料の100%

《ご予約》
参加ボタンを押して頂くか、下記連絡先までご連絡下さい。
プログレス宮交シティ店
℡0985−71−1214
Mail:info@vigor-life.com