Vigor LifeトレーナーのHakuです!
今日の宮崎20度超え^^;
春を通り越して夏が来そうな勢いです。
さて!
春が目前ですが、それと同時にお客様の目標もアクティブになってきています。
痩せたいや引き締めたい、フルマラソンに挑戦したい、ミランダ・カーを目指したい、などとても活き活きとお話しされます♪
一番多い質問で、どんなトレーニングをすればいいですか?
と聞かれます。
まず第一にお伝えするのが、機能的に体を動かせるようになること。
少しざっくりとした表現ですが、突き詰めると奥が深いのです。
例えば、人の体にはそれぞれ役割があります。
内臓では食べた物を消化吸収するように、脳も左脳・右脳で役割が違います。
関節にもそれぞれ役割があり股関節は可動するところ、腰椎は安定させるところ、という具合に。
どこか一箇所に不具合があれば、当然ひずみが発生します。
ひずみが発生した状態で目的に近づこうとしても、思うように体は動かせないですし、さらには痛みが発生してしまいます。
運動どころではないですよね~。
運動を続けているけど、一向に効果が現れない方はその方法で継続しても効果を期待するのは難しいかもしれません。また、食事も同様に。
という感じでだんだん深くなってしまいます(笑)ので、エクササイズの紹介をしたいと思います。
今回は体の支柱とも言える脊柱のエクササイズを紹介します。
背骨の柔軟性を高めてみましょう!
【脊柱の柔軟性チェック】

ダルマのように、額と膝を付けられますか?
もし付くことが難しいようであれば、脊柱(背中の筋肉)や腰部の柔軟性がない可能性があります。
この状態で3~5呼吸程度繰り返してみましょう。
【キャットバック】

ヨガでも見かける脊柱の柔軟性や股関節のコントロールをするエクササイズ。
柔軟性の要素もありながら、呼吸を意識することで腹部の引き締めにも効果があります。
四つ這いの姿勢から息を吸って、吐きながら背中を丸くしていきます。
それと同時にお腹を凹ませ、天井方向へ引き上げていきましょう。
内臓が床に落ちないように、お腹の内側の筋肉で持ち上げるイメージで!
もちろん、これらのエクササイズだけでは不十分ですが是非トライしてみて下さいね♪
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