第三回「俺の柔軟修行〜見習い編〜」報告！

2016年7月26日 2024年6月16日

vigorlife

一回４５分でマイナス１７cm！？

「おーーーー！！」

４５分の柔軟修行を終え、立位体前屈が過去最高のー１７cmを記録した瞬間、他の参加者から歓喜の声が上がりました。

「今まで身体が硬いのが悩みで、柔らかくする為にいろいろ試してきました。」と話す初参加のTさん。

ストレッチはもちろん、マッサージや運動も継続していますが、柔らかくなる傾向はなく柔軟修行の参加を決めたそうです。

Tさんのように、身体が硬くて毎日ストレッチをしているけれど変化がない、という悩みはよく聞きます。

しかし、柔軟修行の内容のほとんどはこの”ストレッチ”が中心です。

ストレッチでなぜ変化がないのでしょうか？

ストレッチ自体は悪いものではなく、むしろ必要な要素です。

ただし、ストレッチにもいくつか種類があり、適切な方法で適切な箇所に行わなければ逆効果になりかねません。Tさんが毎日行っているストレッチはスタティックストレッチ。筋肉を２０〜３０秒間持続的に伸長させて行うリラックス感のあるストレッチです。

柔軟修行ではこのストレッチと合わせて、アクティブストレッチも行います。スタティックストレッチに比べて、動きのあるストレッチです。

筋肉の収縮＆弛緩を意識しながら、最大限に可動域を広げていきます。”動かしながら伸ばす”といったイメージですね。そうすることで、筋肉が活発に働き筋温も上がります。より柔軟に動くようになります。

どの部位を柔軟にするか？

ただ闇雲にストレッチしているだけでは、遠回りしている可能性があります。むしろ、目標とは逆の方向に向かっているかもしれません。

ここで重要なポイントは「身体の各部位には役割がある」ということ。（Joint by Joint theory）

身体の構造や機能も理解しておくと、より意識がしやすくなりますね。例えば、股関節は大きく動かせないといけないし、足首も動かせないといけません。腰椎や膝は安定させなければ、腰痛や膝痛の原因にもなります。また、股関節や足首の硬さで、腰椎や膝で代償動作を起こして痛みが出るケースもあります。動かすべき部位がきちんと動くためにも、柔軟性（可動性）の獲得は優先的に必要となります。

柔軟修行〜見習い編〜では、まず「前屈が出来る（手の指先が床に着く）」を目標にしています。

前屈すると伸ばされる代表的な筋肉は”ハムストリングス-太ももの裏側-”があります。このハムストリングスの硬さによって、前屈がしにくくなりますが、実はハムストリングスの硬さだけではありません。他にも足首や殿部、腰、背中、肩甲骨周囲の筋肉も関係しています。ハムストリングスのストレッチをしても前屈に変化のない方は、もしかすると原因は別の部位にあるかもしれません。