1カ月美ボディチャレンジ?　呼吸編

2015年9月9日 2020年3月21日

vigorlife

こんばんは
美担当のYUKAです

今日は、一番大切な呼吸の仕方をお伝えしようと思います
前回のブログでお伝えしたように、（前回のブログはこちら）
1カ月美ボディチャレンジ?
はじめはほとんど呼吸しかしていません
２回目のセッションも呼吸の練習でした
それだけ、はじめにマスターしたい項目なのです

人が毎日無意識にやっている呼吸ですが、残念なことに、ほとんどの方が、うまく呼吸ができていないのです
必ず、どこかに力が入った状態で、呼吸をしてしまっています

今回、私がお伝えする呼吸は、出来るだけ全身の力を抜いて、お腹の奥の体幹をしっかりと使う呼吸です。
身体は、どこかひとつでも緊張した部分があると、お腹の表面（腹直筋?わかりやすく言うと、６個に割れるところ ?）つまり、アウター（外側）に力が入ってしまいます

お腹を触ってみたらわかると思いますが、お腹の表面が硬くなってしまいます。
逆を言うと、お腹が硬くなっているということは、首や肩にも力が入ってしまっているということになります
その状態で呼吸をしていると、それだけで、肩こりの原因になることも。。。
また、その状態で、寝ていても、筋肉は全く休めていないので、疲れが取れないといったことにもなります

１回のセッションでも、この体幹を使った正しい呼吸で、全身が脱力できたという方は、翌朝スッキリ目覚めた と必ず言われますつまり、全身が脱力できたことで、ぐっすり眠ることができたというわけですね

一緒に練習してみましょう
まず、仰向けに寝転びます。
お膝は立ててください

この状態で、
①　鼻から、胸と背中に空気を入れるように（肋骨を広げる様に）吸います。
②　吐くときは、出来るだけ、お腹の下の部分（おへそより下）が身体の中に沈んでいくようなイメージで、口から吐き出します。
口から吐き出すときに、口にも力が入ってしまうので、ため息をつくように吐いてみてください。
これだけです